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2020健康過春節②:餐桌佳肴搭配科學鍛煉

2020年01月23日 08:07   來源:經濟日報-中國經濟網   
  經濟日報—中國經濟網北京1月23日訊  春節期間,佳肴飲料相伴,飲食、作息規律被打亂,人的免疫力不免要低一些。這時,可通過科學的鍛煉提高人體免疫力,以減少疾病的發生。中國疾控中心慢病與老齡健康處處長馬吉祥提醒,節日期間運動既要避免徹底的休息和放松,還要避免大量運動造成的損傷,不能不運動或過度運動,要本著體育鍛煉的原則進行鍛煉。
 
  要本著體育鍛煉的原則進行鍛煉。經濟日報-中國經濟網 郭文培攝影
  自覺主動,注意休息
  對體育鍛煉的參與者來說,只有參與者本身對體育鍛煉有著明確而積極的動機,自愿參與體育鍛煉,才能使之長久。北京體育大學中國武術學院副教授宗維潔提醒,春節期間作息時間可能被打亂,習慣早起鍛煉的人一定要注意休息的分配。
  循序漸進,做好熱身
  “鍛煉前一定要做好熱身運動。”宗維潔表示,必須依據人體與的基本規律以及生理機能變化發展的階段性特征,合理地安排鍛煉行為和運動負荷,通過科學合理的安排,逐步打破人體原有的內在平衡,逐步實現由量變到質變的過程。
  持之以恒,適量鍛煉 
  體育鍛煉對人體的積極改造,不是一朝一夕就能實現的,鍛煉時注意適量適中。另外,人體有著用進廢退的自然法則約束,已有的鍛煉效果如果不進行強化鞏固就會慢慢消退。無論從鍛煉行為、鍛煉意識還是健身效果的保持來看,都必須堅持持之以恒。
  全面鍛煉,吃飽勿練
  “切忌吃飽訓練。”宗維潔表示,人的構成既有生理層面的,也有心理和社會層面的;單以生理層面看,人體的形態、機能以及各器官系統的功能也是一個相互影響的負載系統。體育鍛煉要從各方面對人加以改造。
  具體針對,注意保暖
  在體育鍛煉中,必須根據綜合情況考慮參與者個體的體質基礎、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養、所處環境等,綜合選擇鍛煉方法,安排鍛煉內容,確立運動負荷,使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。宗維潔提醒,春節期間天氣較冷,武術愛好者在室外訓練時一定要注意保暖。
  此外,對于老年人的鍛煉,中國疾控中心慢病中心傷害防控與心理健康室主任、研究員段蕾蕾推薦了三種老年人鍛煉項目。第一,增強平衡能力和柔韌度的項目,比如太極拳、八段錦、舞蹈等。第二,耐力鍛煉型項目,比如每周至少150分鐘中等強度的健步走。第三,肌肉力量的鍛煉,比如做單腿的抬腿練習或彈力帶練習。(經濟日報—中國經濟網 郭文培)
 
 

(責任編輯:王惠綿)

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2020健康過春節②:餐桌佳肴搭配科學鍛煉

2020-01-23 08:07 來源:經濟日報-中國經濟網
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